|
|
|---|
時間：2022-05-20 12:44:34 編輯：nvsheng
導讀：蝶泳主要鍛煉的是胸部和腰腹部的肌肉，同時能帶動全身的肌肉運動，一般練蝶泳的人腰腹力量都會特別強，同時上肢和肩部也會很壯，身形非常好看。蝶泳可以鍛煉哪些肌肉蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大
蝶泳主要鍛煉的是胸部和腰腹部的肌肉，同時能帶動全身的肌肉運動，一般練蝶泳的人腰腹力量都會特別強，同時上肢和肩部也會很壯，身形非常好看。
蝶泳可以鍛煉哪些肌肉蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。
經常練蝶泳的話可以練就倒三角身形。
游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
(1) 第一次打腿時，必須將臀部提出水面，兩肩前伸。
(2) 第二次打腿時，意識上可注意在用力同時， 收緊小腹， 促使手腿同時用力。
(3) 第二次打腿后，上身抬起吸氣，下頜向前池端伸出。
(4) 手臂移臂平而快，入水點稍遠些為好。
蝶泳的呼吸，一般兩臂劃水1次，呼吸1次。臂入水后開始慢慢呼氣，當兩臂抱水結束向內劃水時，開始抬頭。隨著兩臂向后劃水，頭和肩的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快地進行，并繼續向前抬頭。
當兩手劃水至腹部下方時，下巴露出水面并沿水面前伸，當兩手推水結束臂出水時張口吸氣，在兩臂向前移至與肩成一平線時低頭閉氣，手入水時頭沒入水中憋氣。蝶泳時多數人采用抬頭吸氣，高水平運動員一般在手臂推水時抬頭吸氣，空中移臂時頭隨肩部向前下方伸展，在手入水前低頭。
相關文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運動方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發癢 跑步為什么會肚子痛 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些 使用握力器的好處 握力器的使用方法 運動時腳崴了是冷敷還是熱敷 運動前不熱身可以嗎跟帖
猜你喜歡
