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生理期前愛吃甜小心經前綜合癥找上門

時間：2022-05-29 11:35:47 編輯：nvsheng

導讀：經期前許多女性在飲食方面都會有不同，在經過了一些飲食方面研究后發現，有經前綜合癥的女性飲食會非常喜歡甜食及其它食品，那么應該如何解決這個經前綜合癥呢？經前癥候群的女性飲食情形一份相當出色的飲食研究報告

經期前許多女性在飲食方面都會有不同，在經過了一些飲食方面研究后發現，有經前綜合癥的女性飲食會非常喜歡甜食及其它食品，那么應該如何解決這個經前綜合癥呢？

經前癥候群的女性飲食情形一份相當出色的飲食研究報告顯示，有經前癥候群的女性飲食情形為：?白糖的攝取量比一般人多275％。?乳制品的攝取量比一般人多79％。?鈉的攝取量比一般人多78％。?鎂的攝取量比一般人少77％。?精制碳水化合物攝取量比一般人多63％。?鐵的攝取量比一般人少53％。?鋅的攝取量比一般人少52％。

如果以同樣的重量來計算，巧克力的含鎂量比其他食物都來得多，因此你會出現想吃巧克力的沖動，就是缺鎂的徵兆。生理期前嗜吃巧克力的情形相當常見，因為這是女性月經週期當中鎂含量最低的時候，但我會請大家不要吃太多巧克力，改吃堅果、全谷物、海鮮、綠色蔬菜，并補充鎂劑。當飲食中的含鎂量足夠了，想吃巧克力的沖動就會消失。

其他可少量攝取的食物包括牛肉和雞肉，但這些往往都含有合成的荷爾蒙－－別忘了有一種經前癥候群的起因，是因為女性體內雌激素太多而黃體素太少，這很可能是飲食造成的，或是吸入過多與雌激素類似的荷爾蒙、殺蟲劑、其他化學物質的殘留物之故。

肉類中的飽和脂肪酸和花生四烯酸會抑制黃體素的分泌，造成發炎的癥狀，并且加劇經前癥候群，可能會導致經痛。魚類、堅果、亞麻籽等種子中含有的重要脂肪酸會是較健康的脂肪來源，有助于預防經前癥候群，但如果你缺鎂就發揮不了作用。如果你缺鎂的話，這些重要的脂肪酸就沒辦法妥善分解，也就無法舒緩易怒、發炎等經前癥候群與經痛的情形。

壓力會造成缺鎂，有經前癥候群的人往往如此。要解決這個惡性循環的唯一方式，就是擁有健康的飲食－－可能的話請採取有機飲食，并且攝取包含鎂在內的營養補充品。